Das neue Jahr hat begonnen und damit haben viele Menschen ihre Neujahrsvorsätze gefasst. Oftmals ein wiederkehrendes Ritual, das man voller Enthusiasmus und guter Hoffnung beginnt. Alles sehr schön, aber die meisten guten Vorsätze scheitern, bevor der Januar vorbei ist.
In diesem Blog erkläre ich, warum gute Vorsätze oft zum Scheitern verurteilt sind und wie Sie sie durchhalten können. Können Sie nach dem Lesen dieses Blogs Ihre Pläne verfeinern, damit sie dieses Jahr erfolgreich sind!
1. Sie starten unvorbereitet
Gesund essen, mehr bewegen, mehr sparen, weniger Stress oder strukturierter durchs Leben gehen. Wunderbare Ziele, die letztendlich scheitern, weil man sich einfach nicht vorbereitet hat. Machen Sie eine Liste , was Sie essen, ausgeben, trainieren oder wie Ihre Woche aussieht (natürlich abhängig von Ihren guten Absichten). Machen Sie dann eine Liste, wie es in Ihrem Idealismus aussehen sollte. Legen Sie die Listen nebeneinander und erstellen Sie eine dritte Liste mit Änderungen, die Sie vornehmen möchten, um Ihre Ziele zu erreichen. Zum Beispiel; Tauschen Sie einen halben Abend auf der Couch gegen eine Stunde Sport aus. Lass die Hose im Laden und überweise den Betrag, den du dafür ausgeben würdest, auf dein Sparkonto. Nehmen Sie sich eine Nacht frei, um niemanden zu treffen, und entspannen Sie sich. Ich nenne nur etwas. Bewahren Sie Ihre Listen gut auf, hängen Sie sie zum Beispiel an den Kühlschrank, es ist immer schön, etwas Greifbares zu haben, auf das Sie zurückgreifen können.
2. Sie legen die Messlatte zu hoch
Der häufigste Fehler, der bei guten Absichten gemacht wird, ist, dass Sie die Messlatte viel zu hoch legen. Das bekannteste Beispiel dafür ist ein gesünderes Leben. Sie kommen von null auf hundert, indem Sie strukturell Kekse auf der Couch essen (nach einer Mahlzeit zum Mitnehmen), 5 Mal pro Woche trainieren und 3 frische Mahlzeiten pro Tag zubereiten. Das erfordert so viel Motivation und Willenskraft, dass es nach einigen Wochen oder Monaten zum Scheitern verurteilt ist. Es ist besser, kleine Änderungen zu einem Zeitpunkt vorzunehmen, der Ihre Willenskraft so wenig wie möglich auf die Probe stellt. Wenn man sich daran gewöhnt hat, verändert man wieder etwas. In diesem Fall zum Beispiel; Erfrischungsgetränke gegen Wasser tauschen, eine feste Zeit für einen Spaziergang oder eine Radtour einplanen, einmal pro Woche eine ausgiebige gesunde Mahlzeit zubereiten. Wenn du ganz in diesem Flow bist, erweiterst du deine Ziele etwas. Sie können dies genauso einfach auf andere Ziele anwenden. Möchten Sie ein strukturierteres Leben führen? Machen Sie dann einen festen Zeitplan für 1 Tag (Teil) pro Woche. Möchten Sie mehr sparen? Beginnen Sie damit, jeden Monat ein paar Euro auf Ihr Sparkonto einzuzahlen.
3. Du erzählst niemandem von deinen guten Absichten
Da; Sie können es selbst tun und möchten nicht wie ein Affe aussehen, wenn sich herausstellt, dass es schief geht. Falsche Entscheidung. Denn wenn du jemandem von deinen Plänen erzählst, kannst du ihn auch kontaktieren, wenn es dir schlecht geht. Es ist super schön, wenn dir jemand einen Schubs gibt oder einfach einen Arm um dich legt, wenn du keine Lust mehr hast. Noch besser (und lustiger!) ist es, einen Verbündeten zu finden und gemeinsam für die gleiche gute Absicht zu kämpfen. Ob Sie gemeinsam kochen, gemeinsam ein Sparziel wählen oder gemeinsam einen festen Entspannungsmoment planen.
4. Du unterschätzt deine schwachen Momente
Oft sind Ihre Neujahrsvorsätze Gewohnheiten, die Sie ändern möchten. Das ist schwer, das machst du schon lange und wahrscheinlich auf Autopilot. Jeder hat einen Moment, in dem du denkst, egal, ich höre einfach auf. Der Grund kann sehr klein sein, ein schlechter Arbeitstag, rebellische Kinder im Haus, ein Kommentar, der einem in die Kehle geht, eine arbeitsreiche Zeit. Kennen Sie Ihre Momente, in denen Ihre Sicherung kürzer als gewöhnlich ist, und denken Sie gleichzeitig darüber nach, wie Sie sich immer wieder selbst motivieren, in diesem Moment auf Ihrem Weg zu bleiben. Verwenden Sie beispielsweise ein positives Zitat oder wenden Sie die Wenn/Dann-Methode an. Zum Beispiel; Wenn die Kinder rebellisch sind, gehe ich nach oben, um mich abzukühlen
5. Du bist zu hart zu dir selbst
Und dann kommt der Moment, wo man einen Fehler gemacht hat. Einmal keinen Sport gemacht, sich nicht an den Zeitplan gehalten, keinen Euro aufs Sparkonto eingezahlt oder trotzdem das Essen zum Mitnehmen gegessen. Beim ersten Mal rappelst du dich auf, aber beim zweiten oder dritten Mal bist du so enttäuscht, dass du dazu neigst, aufzugeben. Unterlassen Sie. Ihr Neujahrsvorsatz ist wahrscheinlich noch nicht zur neuen Gewohnheit geworden. Es dauert 21 bis 60 Tage, bis etwas in Ihre Routine passt. Heben Sie es einfach wieder auf und beginnen Sie erneut zu zählen. Sie werden sehen, dass Sie immer länger an Ihrem guten Vorsatz festhalten. Und sei es nur, um Ihren Rekord vom vorherigen Versuch zu brechen!